витамин А

начало

витамин С

группа вит. В

витамин D

витамин Е

витамин К

кальций

микрогидрин

Микрогидрин

Микрогидрин - самый мощный антиоксидант из известных в настоящее время, нейтрализует и обезвреживает свободные радикалы.

Коралловый кальций

восстановление структуры воды,
снижает поверхностное натяжение воды,
улучшает значения рН крови.

Витамин В
Ниацин (В3) - нормы потребления и содержание в продуктах

Сколько нам нужно ниацина?

Детям и подросткам ежедневно требуется от 5 до 12 миллиграммов ниацина, взрослым на каждые 1000 потребленных калорий - около 6,6 мг, то есть для женщин это составит 13-15 мг, для мужчин 15-20 мг. Тем, кто занимается тяжелым физическим трудом, необходима повышенная доза этого витамина. Это относится также к беременным и кормящим женщинам.

Что необходимо учитывать?

Неумеренное потребление сахара, сладостей или сладких напитков ведет к потере ниацина. В организме ниацин не может запасаться впрок. Излишки выводятся с мочой, так что запасы витамина надо пополнять.

Продукты питания (100 граммов)

Миллиграммы

пивные дрожжи, 100 граммов

35,6

арахис, 1 чашка

24,2

печень, 100 граммов

12,2

тунец, 100 граммов

10,3

птица, 100 граммов

9,6

курага, 1 чашка

8,2

сердце, 100 граммов

7,4

лосось, 100 граммов

6,8

натуральные пшеничные зерна, 1 чашка

5,2

миндаль, 1 чашка

4,6

грибы, 1 чашка

4,6

зеленый горошек, 1 чашка

3,8

свинная котлета, 1 штука

3,6

соевые бобы, 100 граммов

2,9

Когда речь идет о таких важных питательных веществах, организм не рискует. Поэтому человек сам может производить ниацин в процессе обмена веществ из аминокислоты триптофана. Из 60 миллиграммов триптофана в процессе обмена веществ можно выработать один миллиграмм ниацина.

Поскольку ниацин абсолютно незаменим для производства энергии в клетках тела, то при его дефиците значительная доля триптофана превращается в ниацин. А это, в свою очередь, ведет к нехватке серотонина и, как следствие, бессоннице, плохой концентрации внимания, подавленности, нервозности, вплоть до сильной депрессии, галлюцинаций и даже шизофрении. И все это при том, что большинство из нас и без того страдает дефицитом триптофана. Но когда организм оказывается перед дилеммой, что важнее - ясный рассудок или жизнеспособное тело, он всякий раз решает в пользу последнего.

Для занятых людей: комплекс витаминов группы В (купить)

Если Вам помог материал на этом сайте, Вы можете поддержать развитие сайта небольшим пополнением через любые терминалы пополнения.

последствия нехватки / тиамин (В1) / как тиамин попадает в кровь / как действует тиамин / сколько надо тиамина, и для чего он необходим / рибофлавин (В2) / первые признаки нехватки Рибофлавина (витамин В2) / правильная дозировка рибофлавина, и для чего он нужен / как рибофлавин попадает в кровь / как действует рибофлавин / потребность организма и наличие в продуктах / что необходимо учитывать (рибофлавин) /
ниацин (В3) - лекарство для нервных клеток / ниацин - признаки дефицита / ниацин - нормы потребления и содержание в продуктах / пантотеновая кислота (В5) / пантотеновая кислота - воздействие на организм / пантотеновая кислота - сколько Вам надо? / пиридоксин (В 6) / В 12 /